6 März um Uhr

Dein Zyklus als Superkraft statt Belastung

Lerne deinen Zyklus/Körper endlich kennen und lieben

Viele von uns haben gelernt, den weiblichen Zyklus nur als „die Tage“ wahrzunehmen, als bestände er NUR aus diesen “lästigen” Tagen im Monat an denen man blutet. Doch wir durchlaufen jeden Monat VIER Phasen, die wie die inneren Jahreszeiten funktionieren. Wenn wir lernen, mit diesem Rhythmus zu fließen statt gegen ihn anzukämpfen, gewinnen wir massiv an Lebensqualität.

Hier ist dein Guide durch die vier Phasen:

(Bei den Zyklustagen beziehe ich mich auf das Buch “Natural Flow von Dr. Miriam Stark”- in der Wissenschaft werden die Tage/Phasen oft anders unterteilt)

1. Die Follikelphase: Dein innerer Frühling

Ca. Tag 7 bis 13 (ab 1. Tag nach der Blutung)

Das Östrogen steigt an und weckt deine Lebensgeister. Die Eizellen reifen heran, und du spürst, wie die Energie zurückkehrt. In dieser Zeit darfst du gerne wieder mehr Kind sein, und ja, es hilf auch sehr dich in dieser Zeit mehr mit ihnen abzugeben, zu spielen, “wild” zu sein. Die zentralen Gefühle in der Follikelphase sind: Lernen&spielen.

Vielleicht fühlt sich diese Zeit direkt nach deiner Blutung/Reinigung aber gar nicht nach Frühling an. Wenn es hier happert, du bemerkst, dass du regelmäßig in der Zeit Beschwerden wie:

-Kopfschmerzen oder Migräne hast,

-dich schutzlos oder unsicher fühlst,

-extrem verkopft bist,

-aggressig oder depressive Stimmungen spürst,

-extrem gestresst bist,

-dich mit Terminen vollstopfst und dich stark unter Leistungsdruck setzt..

hast du dir während deiner Blutung zu wenig Ruhe gegönnt und/oder = Dann klopft dein inneres Kind kräftig an die Tür und hat dir was zu sagen. Es ploppen jetzt ungelöste Themen/Blockaden deiner Kindheit oder Jugend hoch die du dir noch anschauen darfst. Hast du den Glaubenssatz in dir, du bist nichts Wert wenn du nicht hart arbeitest, du bist schwach wenn du dich mal nur um dich kümmerst? Wenn dein Haus nicht immer pikobello ist, verlierst du das Ansehen von anderen?…Verbinde dich meditativ (gerne geführt- du findest innere Kind Meditationen auf Youtube) mit deinem inneren Kind und schaue was es braucht. Oft ist es schon genug es zu akzeptieren, sich und die Symptome zu beobachten und zu verstehen, dass deine Seele dadurch nur um Hilfe bitten möchte. Du brauchst jetzt besonders Leichtigkeit und das Spielerische in deinem Leben. Was wolltest du schon immer mal ausprobieren, wobei fühlst du dich in der Zeit zurückversetzt, kindlich, jung, aktiv??

Körperlich: Mehr Energie, strahlender Teint, gesteigerte Libido, weniger Hunger.
Seelisch: Neugier, Optimismus, Lust auf Neues, gesteigerte Lernfähigkeit.
Aufgaben um dich besonders gut zu fühlen jetzt:
- Aktion: Starte neue Projekte oder probiere ein neues Hobby aus. Sprachen, Instrumente,…
- Netzwerken: Geh unter Menschen – du bist jetzt besonders kommunikativ.
- Ernährung: Setze auf frisches Gemüse und leichte Kost, um den Körper beim Aufbau zu unterstützen.

2. Die Ovulationsphase: Dein innerer Sommer

ca. Tag 14 bis 20

Der Eisprung ist der Höhepunkt deines Zyklus. Östrogen und Testosteron sind auf dem Peak. Die zentralen Gefühle jetzt sind lieben&genießen. Dein Mütterlicher Anteil (dafür musst du keine Mutter sein) kommt in Hochform, du bekochst deine beste Freundin, kuschelst mit den Kids oder bist sogar in der Laune, dich mit sonst eher nervigen Menschen in deinem Leben abzugeben. Du bist offen und kümmerst dich jetzt gerne um andere. Auch ist das die Zeit, in der du dich selbst liebst und genießt. Du schaust dich gerade noch lieber im Spiegel an, tust dir gut und magst dich einfach, genießt dein Leben achtsam. Aber was wenn es bei dir gar nicht so ist?? Vielleicht fühlst du dich zur Zeit aber depressiv/agressiv oder ein Mittelschmerz- schon eher schmerzhafter Eisprung? Dann darfst du besonders liebevoll mit dir sein, und dein Inneres zum Thema “Geburt”. Jetzt brauchen wir die Verbindung zu unseren inneren Mutter. Fühlst du in dir einen noch unterfüllten Kinderwunsch- auch eventuell unbewusst? Setze dich aufrecht hin und spüre in dich hinein, was in deinem Schoßraum lost ist- was gesehen werden möchte. Dafür empfehle ich dir auch meine kurze Herz-Kohärenz Meditation

Mache alles was dir LUST bereitet, genieße alles in Langsamkeit!

Körperlich: Hohes Energielevel, starke Ausstrahlung, körperliche Leistungsfähigkeit ist am höchsten.
Seelisch: Selbstbewusstsein, Flirtlaune, hohe Empathie und soziale Kompetenz.
Aufgaben um dich besonders gut zu fühlen jetzt:
- Präsentation: Der ideale Zeitpunkt für wichtige Meetings oder Dates.
- Sei dir deines Selbstwertes bewusst. Setze Grenzen, du musst nicht zu allem JA sagen- verbinde dich mit dir und schaue was sich für dich GUT anfühlt- in jeden Bereich!
- High Intensity: Nutze die Kraft für fordernde Workouts (HIIT, Krafttraining).
- Genuss: Feiere jetzt nochmal besonders deine Weiblichkeit und genieße die Verbindung zu anderen. Du kannst dir jetzt noch intensiver die schönsten Kleider&Röcke raussuchen, deine Haare für dich schick machen, Lippenstift auftragen, Bauchtanz, Barfuß gehen…mache alles (feiere alles-auch äußerlich) was dich wirklich weiblich fühlen lässt. Genieße dich!!

3. Die Lutealphase: Dein innerer Herbst

Ca. Tag 21-28 bis zum Einsetzen der Periode

Nach dem Eisprung übernimmt Progesteron das Ruder. Es ist das „Wohlfühlhormon“, kann aber bei einem Ungleichgewicht zu den klassischen PMS-Symptomen führen. Erster Teil Phase3= Jetzt fühlst du eventuell nicht mehr so viel Lust an Aktivitäten. Die Hormone in uns, wollen dass wir uns zurückziehen und ruhen. In unserer Gesellschaft wird man dann schnell mal als aggressiv, krank oder gar depressiv abgestempelt. Merkst du was? Wir nehmen uns die Ruhe die wir brauchen und triggern damit ganz viele andere Frauen um uns herum. Why? Weil sie es sich selbst nicht erlauben, eins mit sich zu sein, das zu tun, was sie gerade bräuchten. Sei unbedingt Vorbild dabei! Rede offen darüber mit Partner, Freundin, Kinder…was du gerade brauchst, wie es dir geht, WARUM du gerade WAS fühlst und priorisierst. Alles in dir ist jetzt auf NESTBAU ausgerichtet- ein guter Zeitpunkt zum Kleiderschrank sortieren, aufräumen, To-Do´s organisieren… Zweiter Teil Phase 3= Dein Körper hat sich bisher darauf eingestellt schwanger zu werden, ein Kind heranwachsen zu lassen. Ca. 10 Tage nach dem Eisprung hat dein Körper aber verstanden, dass alle Vorbereitungen für die Katz waren, diese ganze Schaffenskraft und Energie will jetzt RAUS. Körperlich passiert jetzt unheimlich viel und das wirkt sich auch auf das Innere aus. Vielleicht spürst du jetzt viele toxische Gedanken über deinen Partner, über dich selbst, du fühlst dich dick (aufgeblähter Unterbauch weil da gerade die Post abgeht), unsicher mit dir und deinem ganzen Leben!? Was jetzt hilft? Immer Ruhe wenn du brauchst- ABER jetzt ist auch eine besonders gute Zeit um etwas zu kreieren das dir wichtig ist, Freude bereitet aber wovon du dir kein bestimmtes Ergebnis im Außen erwartest. Malen, Tanzen, Baum umarmen,…Traue dich in deiner Phase 3 alles rauszulassen, ohne daran zu denken, was hinterher dabei rauskommt. Erlaube dir (ab) jetzt besonders, deine eigene Berufung auszuleben. Was kann passieren, wenn du all das nicht auslebst? Genau! PMS- Schmerzen, Launenhaftigkeit, wir fühlen uns schwer/aufgedunsen, unsicher,…50% der Frauen leiden daran. ALSO- vermeide Stress, schnapp dir ein Blatt Papier und schreibe alles auf, was dich erfüllt, was dir Freude bereitet, womit du dein Geld verdienen möchtest, WIE du dein Geld verdienen möchtest,…ES IST SO WICHTIG! (Deshalb nehme ich so viele Frauen an die Hand und zeigen ihnen eine Möglichkeit flexibel, mit guter Energie und anderen Frauen als Stützt- ihr Geld zu verdienen!) Wir brauchen uns SISTERS! Hier (M)-eine Art Gutes zu tun für die Erde, Gesundheit und mein Geld zu verdienen.

Kleiner (fun) Fact zu dieser Phase in der wir öfter mal mit unserem Partner streiten, in der uns jede Kleinigkeit an ihm oder anderen männlichen Wesen stört: Die Ahnenanteile in uns laufen auch Hochtouren!! In uns sind die Anteile die sich an die Zeit der Hexenverbrennungen erinnern, an der alles Magische an uns Frauen als schlecht gewertet wurde und wir dafür bestraft wurden. Du liebst deinen Mann also eventuell noch genauso wie in der Woche vorher- er ist auch immer noch genau so sexy! Nur triggern diese Anteile in dir deinen UR-Schmerz der Ahninnen und du siehst so viel Schlechtes in Männern. Mit diesem Wissen kannst du jetzt also viel entspannter sein und dir bewusst machen: Wir sind immer noch magische Wesen/Hexen- aber dein Partner wird dich dafür nicht verbrennen und liebt das sogar an dir. Tschuhui!

Körperlich: Wassereinlagerungen, aufgeblähter Unterbauch, Brustspannen, unreine Haut, Heißhunger auf Süßes.
Seelisch: Gereiztheit, Selbstzweifel, Unzufriedenheit, Bedürfnis nach Nestbau und Ordnung, Männer in deiner Umgebung triggern dich besonders
Die Lösung:
- Struktur: Nutze den Fokus dieser Phase, um Dinge abzuschließen und Ordnung zu schaffen (Hausputz, Buchhaltung, Kleiderschrank sortieren…), Berufung finden und ausleben.
- Magnesium & Vitamine: Hilft gegen Krämpfe und Stimmungsschwankungen. (Bei PMS-Symptomen und Menstruations/Wechseljahrsbeschwerden mein Tipp nr. 1 um Seele/Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen: Naturhilfe)
- Wenn du jetzt vermehr Lust auf Schokolade hast, ist das kein GO für eine Tafel Vollmilchschoko- es ist der Ruf deines Körpers nach MAGNESIUM- also einem Stück echter, purere Bitterschokolade.
- Grenzen setzen: Sag öfter „Nein“, wenn dir soziale Verpflichtungen zu viel werden. Gönn dir RUHE und Zeit nur mit dir.

4. Die Menstruation: Dein innerer Winter

Tag 1 bis ca. 6

In dieser Phase sinken die Hormone Östrogen und Progesteron auf ihren Tiefpunkt. Dein Körper lässt los – physisch und emotional.

Körperlich: Unterleibskrämpfe, Rückenschmerzen, Müdigkeit, niedriger Blutdruck, Übelkeit…(Bei Menstruations/Wechseljahrsbeschwerden mein Tipp nr. 1 um Seele/Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen: Naturhilfe)
Seelisch: Bedürfnis nach Rückzug, erhöhte Intuition, Reflexion, emotionale Dünnhäutigkeit.
Die Lösung: * Slow Down: Plane keine großen Events oder harten Workouts.
WICHTIG: lege dich besonders an Tag 2, dem meistens intensivsten Tag der Blutung, den halben Tag hin! Nimm diesen Tag nicht auf die leichte Schulter! Wenn du deinem Körper jetzt die Zeit gibst, die Batterien wieder aufzuladen wirst du den nächsten GANZEN MONAT davon profitieren. Was passiert wenn wir in dieser Zeit Vollgas geben und nicht ruhen? Wir kennen die Folgen, Müdigkeit, Gereiztheit, Energielosigkeit…den GANZEN darafufolgenden Monat!
Wärme: Wärmflasche, Tee und sanftes Yin Yoga.
Journaling: Nutze die Klarheit dieser Phase, um Altes loszulassen und Intentionen für den neuen Zyklus zu setzen.

Lies dir gerne den Blogbeitrag: “Tschüss Menstruations-und Wechseljahrsbeschwerden” dazu durch mit natürlichen, tollen Ansätzen und Hilfevorschlägen.

Fazit: Dein Körper ist keine Maschine, die jeden Tag die gleiche Leistung erbringen muss. Dein Körper sieht nicht jeden Tag gleich aus und verschiedenen (alte) Themen kommen in den jeweiligen Phasen immer wieder hoch (bis du sie anschaust und heilst).

Wenn du anfängst, deine Termine und deine Ernährung an diese Phasen anzupassen, wirst du merken, wie viel natürlicher sich dein Alltag anfühlt.