Dein Zyklus als Superkraft statt Belastung

Lerne deinen Zyklus/Körper endlich kennen und lieben

Viele von uns haben gelernt, den weiblichen Zyklus nur als „die Tage“  wahrzunehmen, als bestände er NUR aus diesen “lästigen” Tagen im Monat an denen man blutet. Doch wir durchlaufen jeden Monat VIER Phasen, die wie die inneren Jahreszeiten funktionieren. Wenn wir lernen, mit diesem Rhythmus zu fließen statt gegen ihn anzukämpfen, gewinnen wir massiv an Lebensqualität.

Hier ist dein Guide durch die vier Phasen:

(Bei den Zyklustagen beziehe ich mich auf das Buch “Natural Flow von Dr. Miriam Stark”- in der Wissenschaft werden die Tage/Phasen oft anders unterteilt)

1. Die Follikelphase: Dein innerer Frühling

Ca. Tag 7 bis 13

Das Östrogen steigt an und weckt deine Lebensgeister. Die Eizellen reifen heran, und du spürst, wie die Energie zurückkehrt. In dieser Zeit darfst du gerne wieder mehr Kind sein, und ja, es hilf auch sehr dich in dieser Zeit mehr mit ihnen abzugeben, zu spielen, “wild” zu sein. Die zentralen Gefühle in der Follikelphase sind: Lernen&spielen. 

• Körperlich: Mehr Energie, strahlender Teint, gesteigerte Libido, weniger Hunger.

• Seelisch: Neugier, Optimismus, Lust auf Neues, gesteigerte Lernfähigkeit.

• Aufgaben um dich besonders gut zu fühlen jetzt:

• • Aktion: Starte neue Projekte oder probiere ein neues Hobby aus.

  • Netzwerken: Geh unter Menschen – du bist jetzt besonders kommunikativ.

  • Ernährung: Setze auf frisches Gemüse und leichte Kost, um den Körper beim Aufbau zu unterstützen.

---

2. Die Ovulationsphase: Dein innerer Sommer

ca. Tag 14 bis 20

Der Eisprung ist der Höhepunkt deines Zyklus. Östrogen und Testosteron sind auf dem Peak. Die zentralen Gefühle jetzt sind lieben&genießen

• Körperlich: Hohes Energielevel, starke Ausstrahlung, körperliche Leistungsfähigkeit ist am höchsten.

• Seelisch: Selbstbewusstsein, Flirtlaune, hohe Empathie und soziale Kompetenz.

• Aufgaben um dich besonders gut zu fühlen jetzt:

• • Präsentation: Der ideale Zeitpunkt für wichtige Meetings oder Dates.

  • Sei dir deines Selbstwertes bewusst. Setze Grenzen, du musst nicht zu allem JA sagen- verbinde dich mit dir und schaue was sich für dich GUT anfühlt- in jeden Bereich!

  • High Intensity: Nutze die Kraft für fordernde Workouts (HIIT, Krafttraining).

  • Genuss: Feiere jetzt nochmal besonders deine Weiblichkeit und genieße die Verbindung zu anderen. Du kannst dir jetzt noch intensiver die schönsten Kleider&Röcke raussuchen, deine Haare für dich schick machen, Lippenstift auftragen, Bauchtanz, Barfuß gehen…mache alles (feiere alles-auch äußerlich) was dich wirklich weiblich fühlen lässt.

---

4. Die Lutealphase: Dein innerer Herbst

Ca. Tag 21-28 bis zum Einsetzen der Periode

Nach dem Eisprung übernimmt Progesteron das Ruder. Es ist das „Wohlfühlhormon“, kann aber bei einem Ungleichgewicht zu den klassischen PMS-Symptomen führen.

• Körperlich: Wassereinlagerungen, aufgeblähter Unterbauch, Brustspannen, unreine Haut, Heißhunger auf Süßes.

• Seelisch: Gereiztheit, Selbstzweifel, Unzufriedenheit, Bedürfnis nach Nestbau und Ordnung, Männer in deiner Umgebung triggern dich besonders

• Die Lösung:

  • Struktur: Nutze den Fokus dieser Phase, um Dinge abzuschließen und Ordnung zu schaffen (Hausputz, Buchhaltung, Kleiderschrank sortieren…).

  • Magnesium & Vitamine: Hilft gegen Krämpfe und Stimmungsschwankungen. (Bei PMS-Symptomen und Menstruations/Wechseljahrsbeschwerden mein Tipp nr. 1 um  Seele/Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen: Naturhilfe)

  • Wenn du jetzt vermehr Lust auf Schokolade hast, ist das kein GO für eine Tafel Vollmilchschoko- es ist der Ruf deines Körpers nach MAGNESIUM- also einem Stück echter, purere Bitterschokolade.

  • Grenzen setzen: Sag öfter „Nein“, wenn dir soziale Verpflichtungen zu viel werden. Gönn dir RUHE und Zeit nur mit dir.

4. Die Menstruation: Dein innerer Winter

Tag 1 bis ca. 6

In dieser Phase sinken die Hormone Östrogen und Progesteron auf ihren Tiefpunkt. Dein Körper lässt los – physisch und emotional.

• Körperlich: Unterleibskrämpfe, Rückenschmerzen, Müdigkeit, niedriger Blutdruck, Übelkeit…(Bei Menstruations/Wechseljahrsbeschwerden mein Tipp nr. 1 um Seele/Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen: Naturhilfe)

• Seelisch: Bedürfnis nach Rückzug, erhöhte Intuition, Reflexion, emotionale Dünnhäutigkeit.

• Die Lösung: * Slow Down: Plane keine großen Events oder harten Workouts.

• WICHTIG: lege dich besonders an Tag 2, dem meistens intensivsten Tag der Blutung, den halben Tag hin! Nimm diesen Tag nicht auf die leichte Schulter! Wenn du deinem Körper jetzt die Zeit gibst, die Batterien wieder aufzuladen wirst du den nächsten GANZEN MONAT davon profitieren. Was passiert wenn wir in dieser Zeit Vollgas geben und nicht ruhen? Wir kennen die Folgen, Müdigkeit, Gereiztheit, Energielosigkeit…den GANZEN darafufolgenden Monat!

• Wärme: Wärmflasche, Tee und sanftes Yin Yoga.

• Journaling: Nutze die Klarheit dieser Phase, um Altes loszulassen und Intentionen für den neuen Zyklus zu setzen.

  Lies dir gerne den Blogbeitrag: “Tschüss Menstruations-und Wechseljahrsbeschwerden” dazu durch mit natürlichen, tollen Ansätzen und Hilfevorschlägen.

Fazit: Dein Körper ist keine Maschine, die jeden Tag die gleiche Leistung erbringen muss. Dein Körper sieht nicht jeden Tag gleich aus und verschiedenen (alte) Themen kommen in den jeweiligen Phasen immer wieder hoch (bis du sie anschaust und heilst).

Wenn du anfängst, deine Termine und deine Ernährung an diese Phasen anzupassen, wirst du merken, wie viel natürlicher sich dein Alltag anfühlt.