In der ersten Woche hast du darauf geachtet langsamer zu essen und mehr zu trinken. Das sind 2 unwahrscheinlich wichtige Aneignungen für deinen Körper. Achte auch diese Woche ganz bewusst drauf. Es gibt für dich ab heute aber 3 weitere Punkte zu beachten:
– Reduziere Weizen
– Reduziere Zucker
– Trinke jeden Morgen vor dem Frühstück ein Glas lauwarmes Wasser
Vielleicht hast du damit gerechnet, vielleicht triggern dich meine Empfehlungen aber auch sehr. Weil du einfach nicht darauf verzichten willst, weil du dich vielleicht nicht bereit dazu fühlst. Oder dir mag es für die zweite Woche zu wenig sein aber diese Punkte sind sehr wichtig und gar nicht mal so einfach wie du vielleicht glaubst! Konzentriere dich also auf diese 3 weiteren Punkte. Und falls du mit diesen Punkten nicht im Reinen bist: Warum ist das so? Was fühlst du durch diese Empfehlungen in dir? Was haben dir diese Lebensmittel bisher in deinem Leben gegeben und was wäre, wenn du sie nicht mehr isst? Schreibe diese Gedanken gerne in dein Notizheft und auch gerne mir.
Im Dokument ganz unten (Anhang) habe ich dir einige Ideen geschrieben, so könnte deine Woche aussehen. Natürlich musst du dich nicht 1:1 daran halten. Vielleicht bist du auch jemand der nicht jeden Tag was anderes essen möchte, z.B. beim Frühstück. Das ist kein Problem, ich zeige dir in den Plänen nur was du essen könntest damit du gesund durch den Tag kommst! Solange deine Ernährung ausgewogen bleibt, kannst du auch öfter dasselbe essen.
Zum Essensplan: Wenn du Snacks gewohnt bist, mache dir auch gerne z.B. mehr von den Raffaellos, Müsliriegeln, Brot, Schokocookies usw. und friere sie dann ein. So hast du immer schnell eine gesunde Alternative parat. So kommst du nicht in Versuchung was „Falsches“ zu essen. All diese Dinge halten auch ohne Gefrierschrank um die 3 Tage.
Alle meine Rezepte findest du kostenlos auf meinem Blog (verwende dafür einfach die praktische Lupe/Suchfunktion) und in meinen beiden Kochbüchern.
Hier geht’s zum Blog:
www.silviskuchl.com
Hier geht’s zu den Büchern (die findest du natürlich auch im Buchhandel in deiner Nähe-frage einfach danach):
https://silviskuchl.com/shop/
Jetzt aber eine ganz andere Frage an dich: Bist du ein Härtefall?
Bist du ein Härtefall? Ist es typisch für dich immer und immer wieder in alte Muster zu fallen? Hast du es schon mehrfach versucht, deine Ernährung umzustellen, abzunehmen, dein Leben gesünder umzukrempeln?
Ich arbeite hier mit dir, damit dieses mal das letzte mal bleibt. Es kann sein, dass du nach dieser gemeinsamen Zeit lange motiviert bleibst. Dass du glücklich und fit durchs Leben schlenderst. Aber ich kann dir sagen, es kommen auch wieder andere Zeiten. Das Leben fordert uns immer wieder auf neue Art und Weise und katapultiert uns oft wieder in alte Denkweisen und Angewohnheiten zurück. Das ist nicht schlimm, ich finde es sogar extrem wichtig und nenne es einfach: LEBEN.
Erwarte nicht, dass du von nun an immer extrem motiviert bleibst. Denn das passiert nicht. Deine Challenge von nun an ist: Immer wieder von vorne beginnen und dich verstehen lernen. Zu fühlen wie schön es ist, die Komfortzone zu verlassen und sich gutzutun.
Es kommen die Tage an denen du einfach nur „Blödsinn“ essen willst, Zeit-Stress-oder Alltagsbedingt. Immer seelischer Natur. Das ist vollkommen in Ordnung. Was aber tun wenn es ein paar Tage lang so geht und du keinen Weg mehr raus findest?
– Setzte dich hin, schließe die Augen und fühle in dich hinein was los ist. Was bringt dich zur Zeit so aus der Fassung? Welches Gefühl kompensierst du durch Essen? Oder wovon lenkst du dich ab? Füllst du damit eine emotionale, innere Leere? Oder verbindest du es mit Geborgenheit, Gemütlichkeit, Sicherheit,…? Natürlich ist das ein Teufelskreis wenn man nicht hinschaut und immer so weitermacht oder es nur oberflächlich bearbeitet. Das Thema Essen ist ein so extrem großes bei uns Menschen. Wir sind ständig auf der Suche nach DER Ernährungsweise, die es nicht gibt. Wir wissen intuitiv was uns guttut und was uns schadet. Für jeden individuell. Ich möchte, dass du das für dich wieder herausfindest, spürst und umsetzen kannst.
– Setze dich auch gerne vor den Spiegel, schaue dir in die Augen (Gänsehautmoment ich garantiere es dir). Lasse den Moment mal sacken. Das kann nämlich magisch sein. Frage dich wofür du begonnen hast, was dein Ziel ist. Was du WIRKLICH für DICH willst!
– Schreibe achtsam und ganz bewusst einen Wochenplan für dich, koche dir leckere Dinge und verwöhne deinen Körper unbedingt. Mit gesunden Rezepten natürlich 😉
Achte wieder besonders aufs langsame Essen und viele trinken.
Schreibe in solchen Momenten unbedingt deine Gedanken in dein Notizbuch. Das wird sofort aber auch nachher in einem späteren Moment wahnsinnig hilfreich für dich sein.
Manchmal kann es sein das es dich dann einfach überkommt. Entweder weil dein Kind die leckeren Nudeln nicht aufgegessen hat und du sie ja nicht einfach so in den Kühlschrank stellen kannst. Weil sie so gut sind und es sind ja nur „die paar Nudeln“. Oder weil alle um dich herum die von dir gemachte Pizza essen und dich dein Essen in dem Moment ankotzt,(falls du für andere mit kochst und die nicht immer dasselbe essen wollen wie du), weil du dich schon seit so vielen Tagen bemühst gesund zu essen aber du noch keine Erfolge wahrgenommen hast (wenn du nur “abnehmen” als Ziel hast- was ich mittlerweile nicht mehr hoffe für dich), was auch immer der Grund ist, manchmal lässt sich ein Frustessen oder Essattacken „einfach nicht vermeiden” anfangs. Das soll keine Ausrede für dich sein um es doch mal zu tun, sondern ein kleiner Leitfaden wenn du dich wirklich nicht mehr unter Kontrolle hast.
Weil wieder die alten Denkmuster und Glaubenssätze daher kommen und sich bemerkbar machen.
Besonders an Tagen, an denen man psychisch etwas angeschlagen ist, gestresst ist, passiert das besonders schnell. Unser Essverhalten hat IMMER nur mit der Psyche zu tun. Wir wollen uns irgendwie belohnen oder ablenken dadurch.
Auch mir ging es oft so! Es kam damals auch schon vor dass ich alles hinschmeißen wollte und 3-4 Tage lang wieder in alte Muster verfallen bin. Irgendwie habe ich es aber immer wieder geschafft da herauszukommen und wieder den gesunden Weg einzuschlagen. Denn wie wir wissen: Von nix kommt leider nix, und wenn du lebst wie bisher wirst du deine Lebenskraft nie mehr spüren lernen. Glaube mir, das wäre fatal.
Es gilt wie immer: Reflektiere dein Verhalten, deine Gedanken. Mach dir nichts draus, lass dich nach solchen Tagen nicht runterziehen und sei umso stolzer auf dich wenn du den Einstieg in dein gesundes Leben wieder findest. In dich.
Wir Menschen sind Gewohnheitstiere, wir funktionieren wie ein automatisches Programm nach einer Weile. 95% von unserem Unterbewusstsein wollen sich nicht verändern. Es will bleiben wie es ist und das für immer.
Wenn du aber wirklich Veränderung willst, dann werde dir deiner Motivation nochmal bewusst und lasse die 5% Bewusstsein die sich hierfür entschieden haben, stärker sein. Gib dich nicht mit genügend zufrieden, erwarte und lebe dein Traumleben. Denn dieses lebst du nur JETZT.
Nicht gestern und nicht morgen, du kannst nur jetzt entscheiden und dich FÜR dein glückliches Leben entscheiden.
Ich frage dich immer und immer wieder: “Wie ist dein ideales Ich?” Lebe es bereits jetzt!
